Протестируйте себя и запишите результаты в первую неделю,  неделю  выбора.
Пульс здорового человека – 60 уд/мин. Задержка дыхания на выдохе – 120 сек. Нащупайте пульс, сделайте выдох и подсчитайте удары сердца за время задержки дыхания.  

  1.Оценка состояни организма после восстановления ночным сном (Утренняя проба – индекс Руффье –ИР)

         (Р + Р + Р) – 200

ИР=         10

Где Р; Р ; Р – частота сердечных сокращений лежа, сидя и стоя, уд/мин.
При этом величина менее нуля расценивается как отличный показатель;
в пределах от 0 до 5 – как отличный; от 6 до 11 – посредственный;
от 11 до 15 – слабый; свыше 15 – неудовлетворительный.
Модификация пробы Руффье при небольшой нагрузке: 30 приседаний за 45 сек.
Р – исходный пульс, определяется в положении лежа после 5 мин. отдыха за 15 сек.
Р – сразу после нагрузки в течение 15 сек;
Р – в конце 1 минуты, в течение 15 сек. Результаты умножают на 4.
Если ИР менее 3 – физическая работоспособность высокая;  4 – 6 – хорошая;
7        -9 – посредственная; 10 – 15 – удовлетворительная;  более 15 – неудовлетворительная.

2.ИК- индекс Кверга – для оценки тренированности и состояния сердечно–сосудистой системы
Состоит из четырёх упражнений следующих одно за другим без перерыва:

30 приседаний за 30 сек; бег на месте с максимальной скоростью – 30 сек; 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в мин; прыжки со скалкой – 1 мин.

                                         1500

ИК (индекс Кверга) =  Р + Р + Р
 Где Р – пульс за 30 сек. после выполнения упражнений;
        Р – пульс за 30 сек, через 2 мин. и Р – пульс за 30 сек. через 4 мин.
Если ИК более 105 – отличный показатель;  104 – 99 – хороший;
98    – 93 – удовлетворительный; менее 92 – неудовлетворительный.

3.Прогнозирование уровня физического состояния  (УФС) по уравнению регрессии.

1.1.5. Альтернативные способы измерения здоровья.docx [ скачать ]
         700 – 3пульс – 2,5 АДср.п – 2,7 возраста + 0,28 массы тела
 Х =  350 – 2,6 возраста + 0,21 роста
Где Х – уровень физического состояния.
Низкий уровень – Х менее 0,375;  Ниже среднего – 0,376 – 0,525;
Средний – 0,526 – 0,675; Выше среднего – 0,676 – 0,825;  Высокий – более 0,825.
Пример. Мужчина 48 лет, пульс 60 уд/мин; АД -120/80 мм.рт.ст; масса 78 кг; рост  170 см.
АД среднее рассчитывается: АД диас. + (1:3 АД пульсовое).
Где АД пульсовое равно АД сист. –АД диаст, т.е. 120 – 80 = 40 мм. рт. ст.
Следовательно АД ср.п = 80 + (40 : 3) = 93 мм. рт. ст.
Далее, подставляя данное АД ср.п в уравнение регрессии, находим:
700 – 180 – 232,5 – 124,2 + 21,81
Х(уфс) = 350 – 124,2 + 35,7 = 0,708
Показатель Х (уфс) = 0,708 находится в интервале от 0,676 до 0.825.
Это говорит о том, что уровень испытуемого выше среднего.

4.Восстановление работоспособности после нагрузок.
После небольших физических нагрузок (20 приседаний за 30 сек.) пульс приходит в норму через 2 – 3 мин., после средней (бег 3 мин.) через 4 -5 мин., после большой –  30 – 40 мин.
Тест: 15 сек. бег, высоко поднимая колени.
Возвращение пульса в исход. состояние.         Оценка.                 Показатель тренированности.

                          1                                            Отлично.                     Очень хорошо.
                          2                                            Хорошо.                       Хорошо
                          3                                            Удовлетворительно.    Среднее.
                          4                                            Плохо.                           Плохо.
                          5                                            Очень плохо.                Трениров. отсут.

Верхний предел допустимого учащения пульса на начальных этапах:
                          30 -39 лет              40 – 49 лет                 50 – 60 лет              
Мужчины         155 – 150               150 – 140                    136 – 130.
Женщины         165 – 160               155 – 150                    150 – 140
Наибольший тренировочный эффект достигается при 70 – 85 % от максимума.
Сокращение времени возвращения пульса в исходное состояние говорит о том, что тренированность увеличивается.

5. Антропометрические данные.
Масса тела в норме: при росте 165 см – 65 кг (минус 100); при росте 165 – 170  – минус 105; при росте от 170 см, вычитается 110.
Окружность грудной клетки: у мужчин средняя 88 – 92 см, у женщин 83 – 87 см
Разница между вдохом и выдохом: до 4 см. – низкая; 5 – 9 средняя; 10 и выше – высокая.
Пульс в положении сидя учащается на 4 – 6 ударов, стоя – 10 – 14.

6.   www.bioritm.ru
Определение месячных физических, интеллектуальных и эмоциональных биоритмов по дате рождения.
Принимать решения об изменении образа жизни рекомендуется в момент интеллектуального и эмоционального подъёма.
Начинать занятия желательно на восходящей половине фазы физических биоритмов.

7. Расчёт астрокарты.
Позволяет оценить потенциальные возможности человека с точки зрения влияния на его жизнь планет солнечной системы.

Скачать и распечатать Альтернативные способы измерения здоровья.docx [ скачать ]